Στην εποχή του internet, μπορείς να βρεις άπειρες “έτοιμες” δίαιτες. Όμως η αλήθεια είναι μία:
Κανένα πρόγραμμα διατροφής δεν είναι πραγματικά αποτελεσματικό αν δεν είναι προσαρμοσμένο σε εσένα.
Αλλά τι σημαίνει αυτό στην πράξη;
1. Ξεκινάμε από εσένα — όχι από τη δίαιτα
Ένα σωστό διατροφικό πλάνο δεν ξεκινά από θερμίδες και απαγορεύσεις, αλλά από την κατανόηση του ανθρώπου.
Λαμβάνονται υπόψη:
• Η ηλικία και το φύλο
• Το βάρος και η σύσταση σώματος
• Το ιατρικό ιστορικό
• Το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας
• Ο τρόπος ζωής και το καθημερινό πρόγραμμα
Γιατί;
Γιατί δύο άνθρωποι με ίδιο βάρος μπορεί να έχουν εντελώς διαφορετικές ανάγκες.
2. Οι συνήθειές σου είναι το κλειδί
Δεν έχει σημασία μόνο τι “πρέπει” να φας — αλλά τι μπορείς να υποστηρίξεις στην καθημερινότητά σου.
Ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα λαμβάνει υπόψη:
• Τι ώρες τρως
• Αν μαγειρεύεις ή τρως έξω
• Αν έχεις έντονο πρόγραμμα
• Τι τρόφιμα σου αρέσουν ή δεν σου αρέσουν
Ο στόχος δεν είναι η τελειότητα, αλλά η συνέπεια.
3. Οι στόχοι σου καθορίζουν τη στρατηγική
Άλλο πρόγραμμα χρειάζεται κάποιος που θέλει:
• Απώλεια ή αύξηση βάρους
• Αύξηση μυϊκής μάζας
• Διατήρηση
• Βελτίωση υγείας (π.χ. χοληστερίνη, σάκχαρο)
• Αντιμετώπιση βουλιμικών επεισοδίων
Κάθε στόχος σημαίνει διαφορετική προσέγγιση σε:
• Θερμίδες
• Μακροθρεπτικά συστατικά
• Συχνότητα γευμάτων
• Επίπεδα ενυδάτωση
• Μικροθρεπτικά συστατικά
4. Δεν υπάρχει “απαγορευμένο” — υπάρχει ισορροπία
Ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής:
• Δεν αποκλείει ομάδες τροφίμων χωρίς λόγο
• Δεν βασίζεται σε αυστηρούς περιορισμούς
• Δεν σε κάνει να νιώθεις στέρηση
Αντίθετα:
✔ Προσαρμόζεται στις προτιμήσεις σου
✔ Περιλαμβάνει και αγαπημένα φαγητά
✔ Σου μαθαίνει πώς να τρως, όχι απλά τι να τρως
5. Το πρόγραμμα εξελίσσεται μαζί σου
Το σώμα αλλάζει — και το ίδιο πρέπει να κάνει και το πρόγραμμα.
Ένα εξατομικευμένο πλάνο:
• Προσαρμόζεται ανάλογα με την πρόοδο
• Λαμβάνει υπόψη δυσκολίες και εμπόδια
• Βελτιώνεται συνεχώς
Δεν είναι κάτι “στατικό”, αλλά μια δυναμική διαδικασία.
6. Η υποστήριξη κάνει τη διαφορά
Η επιτυχία δεν είναι μόνο θέμα γνώσης, αλλά και καθοδήγησης.
Μέσα από τη συνεργασία:
• Λύνεις απορίες
• Μαθαίνεις να διαχειρίζεσαι δύσκολες καταστάσεις
• Παραμένεις με υψηλό κίνητρο
Συμπέρασμα
Ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής δεν είναι απλώς ένα χαρτί με οδηγίες.
Είναι ένα πλάνο φτιαγμένο γύρω από εσένα, τη ζωή σου και τους στόχους σου — με σκοπό να έχεις αποτέλεσμα που διαρκεί.
Πως γίνεται ένα πρόγραμμα Διατροφής, προσαρμοσμένο σε εσένα
Nutrigoals - Δημήτρης Αγγέλου, Κέντρο Διατροφικής Υποστήριξης | Νέο Ψυχικό
Στην εποχή του internet, μπορείς να βρεις άπειρες “έτοιμες” δίαιτες. Όμως η αλήθεια είναι μία:
Κανένα πρόγραμμα διατροφής δεν είναι πραγματικά αποτελεσματικό αν δεν είναι προσαρμοσμένο σε εσένα.
Αλλά τι σημαίνει αυτό στην πράξη;
1. Ξεκινάμε από εσένα — όχι από τη δίαιτα
Ένα σωστό διατροφικό πλάνο δεν ξεκινά από θερμίδες και απαγορεύσεις, αλλά από την κατανόηση του ανθρώπου.
Λαμβάνονται υπόψη:
• Η ηλικία και το φύλο
• Το βάρος και η σύσταση σώματος
• Το ιατρικό ιστορικό
• Το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας
• Ο τρόπος ζωής και το καθημερινό πρόγραμμα
Γιατί;
Γιατί δύο άνθρωποι με ίδιο βάρος μπορεί να έχουν εντελώς διαφορετικές ανάγκες.
2. Οι συνήθειές σου είναι το κλειδί
Δεν έχει σημασία μόνο τι “πρέπει” να φας — αλλά τι μπορείς να υποστηρίξεις στην καθημερινότητά σου.
Ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα λαμβάνει υπόψη:
• Τι ώρες τρως
• Αν μαγειρεύεις ή τρως έξω
• Αν έχεις έντονο πρόγραμμα
• Τι τρόφιμα σου αρέσουν ή δεν σου αρέσουν
Ο στόχος δεν είναι η τελειότητα, αλλά η συνέπεια.
3. Οι στόχοι σου καθορίζουν τη στρατηγική
Άλλο πρόγραμμα χρειάζεται κάποιος που θέλει:
• Απώλεια ή αύξηση βάρους
• Αύξηση μυϊκής μάζας
• Διατήρηση
• Βελτίωση υγείας (π.χ. χοληστερίνη, σάκχαρο)
• Αντιμετώπιση βουλιμικών επεισοδίων
Κάθε στόχος σημαίνει διαφορετική προσέγγιση σε:
• Θερμίδες
• Μακροθρεπτικά συστατικά
• Συχνότητα γευμάτων
• Επίπεδα ενυδάτωση
• Μικροθρεπτικά συστατικά
4. Δεν υπάρχει “απαγορευμένο” — υπάρχει ισορροπία
Ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής:
• Δεν αποκλείει ομάδες τροφίμων χωρίς λόγο
• Δεν βασίζεται σε αυστηρούς περιορισμούς
• Δεν σε κάνει να νιώθεις στέρηση
Αντίθετα:
✔ Προσαρμόζεται στις προτιμήσεις σου
✔ Περιλαμβάνει και αγαπημένα φαγητά
✔ Σου μαθαίνει πώς να τρως, όχι απλά τι να τρως
5. Το πρόγραμμα εξελίσσεται μαζί σου
Το σώμα αλλάζει — και το ίδιο πρέπει να κάνει και το πρόγραμμα.
Ένα εξατομικευμένο πλάνο:
• Προσαρμόζεται ανάλογα με την πρόοδο
• Λαμβάνει υπόψη δυσκολίες και εμπόδια
• Βελτιώνεται συνεχώς
Δεν είναι κάτι “στατικό”, αλλά μια δυναμική διαδικασία.
6. Η υποστήριξη κάνει τη διαφορά
Η επιτυχία δεν είναι μόνο θέμα γνώσης, αλλά και καθοδήγησης.
Μέσα από τη συνεργασία:
• Λύνεις απορίες
• Μαθαίνεις να διαχειρίζεσαι δύσκολες καταστάσεις
• Παραμένεις με υψηλό κίνητρο
Συμπέρασμα
Ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής δεν είναι απλώς ένα χαρτί με οδηγίες.
Είναι ένα πλάνο φτιαγμένο γύρω από εσένα, τη ζωή σου και τους στόχους σου — με σκοπό να έχεις αποτέλεσμα που διαρκεί.
Πού θα μας βρείτε:
Nutrigoals - Δημήτρης Αγγέλου, Κέντρο Διατροφικής Υποστήριξης
Διεύθυνση: Ξάνθου 33,Τηλ. Επικοινωνίας: Τηλέφωνο »
Πώς να έρθετε: Οδηγίες »
Επικοινωνία με
Nutrigoals - Δημήτρης Αγγέλου, Κέντρο Διατροφικής Υποστήριξης
